Питание до и после тренировки

253
 
 Питание до и после тренировки
Правильное питание - 70% успеха!
Питание перед тренировкой  должно содержать углеводы и белки.
Принимать пищу перед тренировкой - не позднее, чем за 2 часа до ее начала. 
Углеводы - источник энергии . 
Белки - источник аминокислот для работающих мышц.
ЖИРЫ в питании перед тренировкой должны ОТСУТСТВОВАТЬ!
 
 
 
 
 
Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
 
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит, количество пищи было нормальным.
Питание перед тренировкой:
20 г БЕЛКОВ
40-60 г СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.).
ПОРЦИЯ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА за час до тренировки.
Питание перед тренировкой для снижения объёмов и веса тела
Принимать пищу пред тренировкой - не позднее 2х часов до ее начала.
10-15 г БЕЛКОВ 
15-20 г СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ 
ЕСЛИ ВЫ НЕ БУДЕТЕ ПИТАТЬСЯ перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИНИМАТЬ СЛИШКОМ МНОГО ПИЩИ ИЛИ КУШАТЬ ПЕРЕД САМОЙ ТРЕНИРОВКОЙ, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Питание после тренировки
Примерно через час после тренировки нужно принять пищу, богатую БЕЛКОМ и УГЛЕВОДАМИ. Это единственный момент, когда допускается включение в питание БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ главным образом, для восстановления мышц и восполнения запасов энергии.
60-100 г УГЛЕВОДОВ
20-30 г БЕЛКОВ
Сразу после тренировки - ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ.
Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). 
Протеины также оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
 
Углеводные продукты
Гречневая крупа (гречневая каша);
Перловая крупа (перловая каша);
Пшенная крупа (пшенная каша);
Овсяная крупа (овсяная каша);
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед (в небольших количествах);
Бананы;
Сок (лучше фреш).
Протеин после тренировки

Белковые продукты
Птица
Нежирное мясо
Яйца – вареные или омлет
Рыба – нежирная
Творог
Питание после тренировки для снижения объёмов веса и тела
Если ваша цель - СНИЖЕНИЕ ЖИРОВОЙ МАССЫ, вам следует ограничиться только ПРОТЕИНОМ. 
УГЛЕВОДЫ из послетренировочного питания - ИСКЛЮЧИТЬ!
 
 
  • 07.08.2015 - 07:07
  • Администрация сайта
  • 2188
Закрыть