Блог

КАКИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ДО БЕРЕМЕННОСТИ Ответ на удивление прост. Ей можно делать все то же, что она делала до того, как забеременела. Нет никаких причин для резкой смены или отмены того, к чему она привыкла. Конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА НЕДЕЛЮ, ИЛИ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О РАСТЯЖКЕ

В последнее время вопрос «как сесть на шпагат» практически сравнялся по популярности с хитом «как похудеть». Также, как и похудеть, на шпагат все стремятся сесть как можно быстрее.  Как и в случае с лишними килограммами, результата все хотят гарантированно и быстро. А если есть спрос, то всегда есть и предложение. Поищите в инстаграме что-нибудь про растяжку – найдете сотни акаунтов с фото и видео, обещающие вам заветный результат легко. Насмотревшись такого, многие начинают пытаться сами или приходят в фитнес-клубы с ожиданием, что там их будут целенаправленно и профессионально «тянуть» ради достижения заветной цели. У обычных людей подобные ожидания объясняются банальным незнанием, они не специалисты. Фитнес-тренеру непростительно иметь поверхностный взгляд на стретчинг, идти на поводу у клиентов, «тянуть» их, зачастую обещая не просто заведомо невозможный результат, но и рискуя довести до серьезных травм и долгосрочных проблем. Профессиональный фитнес-тренер должен разбираться в теории тренировки гибкости и уметь

Почему женщинам нужна силовая тренировка

Несмотря на обилие информации о спорте и фитнесе, у женщин остаётся много иллюзий, связанных с силовой тренировкой. А ведь, чем старше женщина, тем больше ей показаний для работы с "весами", и не важно какова основная цель  тренировки - здоровье, снижение веса или подтянутое тело. Силовая тренировка, при развитии мышечной массы, разгоняет обмен веществ, что в свою очередь помогает снижать вес. Силовая тренировка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приобретённого диабета. Силовая тренировка в сочетании с правильным питанием повышает качество жизни в целом. Укрепляем кости  В результате силовой тренировки увеличивается минерализация и плотность костей. С возрастом костная масса уменьшается, но женский организм после менопаузы быстрее утрачивает плотность костей. Это связано с уменьшением эстрогена. Кость - это живая ткань, которая постоянно обновляется и реконструируется. При наличии в организме оптимального количества эстрогена тело способно постоянно строить и реконструировать прочные кости. После наступления менапаузы, на фоне снижения количества эстрогена, организм уже не способен работать как прежде. Это приводит

Jezz о поездке в Москву!

Всем здравствуйте! Хочу немного рассказать о своей поездке в Москву, поделиться своей радостью и счастьем. Я была в лагере под названием the lost 8, проходящей в одной из лучших московских танцевальных школ 54 dance studio. Была на мастер классах и лекциях 15-ти топовых хореографов Москвы и Петербурга. Каждый из них по-своему уникален и интересен, у каждого свой стиль, своя манера, подача. Всякий раз из зала выходишь вдохновлённый, готовый сворачивать горы и делиться своей энергией и настроением! Было всё: удачи и неудачи, срывы и травмы, радость и смех, усталость и необъятные приливы сил. И вот сейчас, приехав домой, не могу дождаться начала занятий, чтобы разделить с вами всё новое, вкусное и интересное! Hip-hop, freestyle, vogue, jazz-funk - стили, которые этим летом я стала любить ещё больше. Ниже можете посмотреть видео и фото из лагеря. 

МФР

Дорогие друзья! В новом сезоне - новый класс!  МФР (миофасциальный релиз или миофасциальное расслабление). Миофасциальное расслабление – это механические воздействия на мышцы, связки, сухожилия и ФАСЦИИ, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком при помощи дополнительного оборудования и в сочетании с правильной техникой дыхания. 

TRX-тренировка

 TRX-тренировка - это тренировка, на которой используются  две соединённые между собой стропы с ручками и петлями для рук и ног, подвешенные к прочной опоре на стене или потолке.  Упражнения на TRX - петлях выполняются в подвешенном состоянии с использованием собственного веса тела. Меняя положение тела в пространстве,угол наклона и вектор движения можно подобрать любой уровень нагрузки для любого уровня тренированности.  В следствии чего можно говорить об универсальности TRX - тренировки.  За счёт нестабильного положения при опоре на петли TRX, прорабатываются как внешние,так и внутренние глубокие мышцы-стабилизаторы, что позволяет  задействовать в одном упражнении массу разных мышечных групп одновременно. В результате чего тело развивается функционально и гармонично. И в большинстве случаев, благодаря координационной сложности большинства упражнений, TRX -тренировки способствуют более активному расходу энергии во время занятия.  Создаётся высокий уровень метаболизма ( обмена веществ )  и калории тратятся многие часы после окончания тренировки.  Кроме того, TRX позволяет тренировать практически все тело без  прямой

Классическая хореография (станок)

Классическая хореография на станке.   Балетный станок является основой хореографии, и не только классической, но и любого танцевального стиля и направления. Поэтому для освоения танцевального искусства  и необходим,в первую очередь,балетный станок. Классической хореографией занимаются не только танцоры,но и гимнасты, фигуристы, цирковые и драматические артисты.

F-traning ( функциональный тренинг )

  Что такое "F-training" (функциональный тренинг) и чем он отличается от силовой тренировки? Функциональный тренинг, конечно, можно сравнить с силовой тренировкой, однако между ними будут существенные отличия. Силовая тренировка состоит из упражнений, направленных на конкретную мышечную группу, выполняемых по определённой траектории и амплитуде. Такой вид занятий  развивает силовые качества человека, способствуя объёму и рельефу мышц, но в повседневной жизни вряд ли это пригодится. В функциональном тренинге - это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям. Поэтому, именно, сочетание силовой и функциональной  тренировок дадут максимальную пользу и эффект. Функциональный тренинг задействует в упражнении как можно больше мышечных групп, как крупных поверхностных, так и глубоких внутренних (расположенных ближе к скелету). По сути, функциональный тренинг это всё то, что мы делаем в повседневной жизни - подъём по лестнице, работа на огороде,уборка квартиры,игра с детьми,удержание равновесия на гололёде, пробежка до остановки,куда подошёл наш автобус, и т.д. Всё это включает в себя -

Закрыть