Блог

Как быстрее восстанавливаться после тренировок

В результате интенсивной тренировки мышцы частично повреждаются, в них возникают микро-надрывы, что приводит к их болезненности. Все, кто пробовал тренироваться, знают эти мышечные боли, которые часто связывают со скоплением молочной кислоты. Чем интенсивнее и тяжелее была тренировка, тем сильнее будет выражен болевой эффект.Поэтому важно знать как правильно восстанавлиться после тренировки, чтобы болезненные ощущении не накапливались и не привели к хронической травме или к полной потере мотивации продолжать тренировки. Неумение грамотно восстанавливаться - основная причина "бросания" тренировок после слишком резвого начала. Особенно этим грешат новички в фитнесе.Чтобы быстрее восстановиться и уменьшить боль, нужно обратить особое внимание на несколько самых важных моментов: питание, потребление белка, восстановление водного баланса, стретчинг и режим отдыха.Довольно широко известно, что после тренировки хорошо сходить в баню или сауну (только не стоит слишком усердствовать), но не все знают, что очень неплохо также окунуться в ледяную купель – если есть такая возможность. Кратковременное

Чакры

ЧАКРЫ По традиции индуизма в теле человека имеется 7 чакр. Самая главная чакра - САХАСРАРА или теменная чакра. Она подобна диску, лежащему под теменной костью. Ее проекция для медитации находится на два-три пальца выше головы, над теменем. Вторая чакра - АДЖНА. Она тесно связана с САХАСРАРОЙ, как говорят, они имеют общий корень. Положение ее проекции относят к точке, находящейся между глаз на расстоянии примерно двух пальцев выше бровей и двух пальцев в глубину, так что глаза и аджна образуют равнобедренный прямоугольный треугольник. В европейской традиции аджну называют также "третьим глазом". Это название несет очень глубокий смысл.  Третья чакра - ВИШУДХА или горловая чакра. Ее корень находится в верхнем отделе позвоночника, а ее проекция практически совпадает со щитовидной железой.  Четвертая чакра - АНАХАТА или грудная чакра. Ее корень в грудном отделе позвоночника, а ее проекция - спереди в центре груди, на уровне сердца.   Пятая чакра - МАНИПУРА или пупочная чакра. Она имеет

Питание до и после тренировки

   Питание до и после тренировки Правильное питание - 70% успеха! Питание перед тренировкой  должно содержать углеводы и белки.Принимать пищу перед тренировкой - не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Углеводы - источник энергии . Белки - источник аминокислот для работающих мышц.ЖИРЫ в питании перед тренировкой должны ОТСУТСТВОВАТЬ!      

Для чего нужно заниматься йогой?

Зачем заниматься йогой?   Для чего нужно заниматься йогой и что при этом происходит?   О здоровье.    Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажимов и напряжений, в противном случае, позвоночник не получает достаточного питания,в следствии чего и начинаются дегенеративные процессы. Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).    Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.    Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой

Какие самые важные моменты правильного фитнес-питания

Какие самые важные моменты правильного фитнес-питания  Известно, что для профессиональных спортсменов правильный рацион очень важен. Поскольку от этого зависит их выносливость, состояние мышц и мускулов. Однако если вы занимаетесь фитнесом ради удовольствия и поддержания тонуса, вам также необходимо уделить внимание своему питанию. Углеводы Крайне необходимы для активных людей, поскольку обеспечивают организм глюкозой, которая в свою очередь, преобразуется в гликоген – некое вещество, которое содержится в клетках и хранит в себе энергетический запас человека. Лучшие источники углеводов – крупы и злаки, цельнозерновой хлеб, картофель, рис и фрукты. БелкиЭто основа мышечной ткани, необходимый элемент для ее построения и восстановления. Получить их можно из рыбы и яиц, а также нежирного мяса – телятины, курицы, кролика. ЖирыЗдесь необходимо выделить именно растительные. Особенно для людей, активно занимающихся фитнесом, аэробикой, бегом. Подобные тренировки оказывают немалую нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому их необходимо укреплять различными растительными маслами (оливковым, кунжутным, кукурузным, маслом грецкого ореха). Недостаток таких жиров может

Елена Гришанина на ITS конвенции в г. Новосибирске

Елена: В середине октября я посетила ITS конвенцию в г. Новосибирске. Впечатления остались только положительные: принимала участие в мастер-классах квалифицированных инструкторов по различным фитнес и танцевальным направлениям; подчеркнула для себя важную информацию о работе тренера из лекционных занятий; и ,конечно же, пообщалась с коллегами с других городов, погуляла по городу и зарядилась позитивным настроем и желанием совершенствоваться в своем деле. Очень хочется поделиться материалом! С нетерпением жду Вас у себя на занятиях! Танцевать!Танцевать!Танцевать!

Довольны ли Вы своей фигурой?

Ваш вес стабилен из года в год? Вы довольны округлостью и упругостью своих форм? Можете ли Вы похвастаться всегда отличным самочувствием и неизменно высоким жизненным тонусом? Вас устраивают складки на животе и слегка округлые бока? Добились ли Вы уже той фигуры и физической формы, о которой мечтали? Верите ли Вы , что значительных результатов можно достигать быстро?Если лишь на 1 из этих вопросов Вы ответили «Нет» - Функциональный тренинг - то, что Вам нужно! Сжигание жира Улучшение выносливости Отсутствие ударной нагрузки на суставы Упругие мышцы Здоровое сердце и сосуды И самое главное…. Функциональный тренинг - это просто и естественно! Никаких сложных движений. Вам больше не придётся себя чувствовать неуклюжим среди других занимающихся. Для того, чтобы сжигать жир, укреплять мышцы, избавляться от целлюлита, улучшить выносливость, получать заряд бодрости и хорошего настроения, достаточно следовать природе и заниматься Функциональным тренингом.

Закрыть