Блог

5 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Рассмотрим несколько очень эффективных функциональных упражнений, которые можно использовать новичкам. На начальном этапе для их выполнения вполне достаточно веса собственного тела, и принципиально важно освоить правильную технику. Усложняющие элементы (дополнительное сопротивление, отягощения, нестабильные платформы и т.д.) нужно добавлять после того, как техника освоена, а веса собственного тела становится недостаточно для дальнейшего прогресса в результатах.

ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА САМОМ ДЕЛЕ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: РАЗБИРАЕМСЯ С ПОНЯТИЯМИ Спросите у десяти тренеров, что такое функциональная тренировка, и вы получите десять разных ответов. Иногда под функциональной тренировкой ошибочно понимают только упражнения для развития взрывной силы, часто используемые профессиональными спортсменами. Но они требуют хорошей базовой подготовки, в противном случае велика вероятность получения травм. На самом деле, в функциональной тренировке используются обычные движения нашего тела (иногда утрированные) в различных плоскостях, которые отражают нашу повседневную активность. Это могут быть, например, приседания, выпады, отталкивания, тяги и скручивания (повороты). Все эти движения мы используем в жизни: мы приседаем, когда хотим поднять что-то с пола; мы скручиваем (поворачиваем) туловище при выходе из автомобиля и толкаем руками и грудью автомобильную дверь при закрытии её; выпад – это утрированная форма ходьбы и т.д. В функциональной тренировке активно эксплуатируется так называемый “эффекте переноса”. Его суть состоит в том, что эффект от развития функциональной силы и нейромышечной координации переносится на действия в повседневной

КАК БОРОТЬСЯ С ХРОНИЧЕСКИМИ ТРАВМАМИ В ФИТНЕСЕ

Почти каждый из регулярно тренирующихся имеет свою «проблемную зону», которая постоянно беспокоит и мешает тренироваться в полную силу. У некоторых есть более одной такой зоны. Чаще всего это поясничный отдел позвоночника, колено, плечевой сустав, локтевой.. – список можно продолжить. Бывает, что даже после длительного периода покоя, когда вроде бы все острые болезненные проявления прошли, с началом регулярных активных тренировок неожиданно опять скручивает очередной приступ без, казалось бы, очевидных причин. Причиной таких проявлений может быть так называемая хроническая травма, которая может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не принять меры. Прервать «повреждающий цикл», ведущий к появлению хронической травмы, можно самостоятельно при помощи стретчинга, но лучше делать это в комбинации с помощью профессионала: персонального тренера, остеопата или хиропрактика.

КАКИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ДО БЕРЕМЕННОСТИ Ответ на удивление прост. Ей можно делать все то же, что она делала до того, как забеременела. Нет никаких причин для резкой смены или отмены того, к чему она привыкла. Конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА НЕДЕЛЮ, ИЛИ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О РАСТЯЖКЕ

В последнее время вопрос «как сесть на шпагат» практически сравнялся по популярности с хитом «как похудеть». Также, как и похудеть, на шпагат все стремятся сесть как можно быстрее.  Как и в случае с лишними килограммами, результата все хотят гарантированно и быстро. А если есть спрос, то всегда есть и предложение. Поищите в инстаграме что-нибудь про растяжку – найдете сотни акаунтов с фото и видео, обещающие вам заветный результат легко. Насмотревшись такого, многие начинают пытаться сами или приходят в фитнес-клубы с ожиданием, что там их будут целенаправленно и профессионально «тянуть» ради достижения заветной цели. У обычных людей подобные ожидания объясняются банальным незнанием, они не специалисты. Фитнес-тренеру непростительно иметь поверхностный взгляд на стретчинг, идти на поводу у клиентов, «тянуть» их, зачастую обещая не просто заведомо невозможный результат, но и рискуя довести до серьезных травм и долгосрочных проблем. Профессиональный фитнес-тренер должен разбираться в теории тренировки гибкости и уметь

Почему женщинам нужна силовая тренировка

Несмотря на обилие информации о спорте и фитнесе, у женщин остаётся много иллюзий, связанных с силовой тренировкой. А ведь, чем старше женщина, тем больше ей показаний для работы с "весами", и не важно какова основная цель  тренировки - здоровье, снижение веса или подтянутое тело. Силовая тренировка, при развитии мышечной массы, разгоняет обмен веществ, что в свою очередь помогает снижать вес. Силовая тренировка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приобретённого диабета. Силовая тренировка в сочетании с правильным питанием повышает качество жизни в целом. Укрепляем кости  В результате силовой тренировки увеличивается минерализация и плотность костей. С возрастом костная масса уменьшается, но женский организм после менопаузы быстрее утрачивает плотность костей. Это связано с уменьшением эстрогена. Кость - это живая ткань, которая постоянно обновляется и реконструируется. При наличии в организме оптимального количества эстрогена тело способно постоянно строить и реконструировать прочные кости. После наступления менапаузы, на фоне снижения количества эстрогена, организм уже не способен работать как прежде. Это приводит

МФР

Дорогие друзья! В новом сезоне - новый класс!  МФР (миофасциальный релиз или миофасциальное расслабление). Миофасциальное расслабление – это механические воздействия на мышцы, связки, сухожилия и ФАСЦИИ, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком при помощи дополнительного оборудования и в сочетании с правильной техникой дыхания. 

TRX-тренировка

 TRX-тренировка - это тренировка, на которой используются  две соединённые между собой стропы с ручками и петлями для рук и ног, подвешенные к прочной опоре на стене или потолке.  Упражнения на TRX - петлях выполняются в подвешенном состоянии с использованием собственного веса тела. Меняя положение тела в пространстве,угол наклона и вектор движения можно подобрать любой уровень нагрузки для любого уровня тренированности.  В следствии чего можно говорить об универсальности TRX - тренировки.  За счёт нестабильного положения при опоре на петли TRX, прорабатываются как внешние,так и внутренние глубокие мышцы-стабилизаторы, что позволяет  задействовать в одном упражнении массу разных мышечных групп одновременно. В результате чего тело развивается функционально и гармонично. И в большинстве случаев, благодаря координационной сложности большинства упражнений, TRX -тренировки способствуют более активному расходу энергии во время занятия.  Создаётся высокий уровень метаболизма ( обмена веществ )  и калории тратятся многие часы после окончания тренировки.  Кроме того, TRX позволяет тренировать практически все тело без  прямой

Закрыть